中國綠網 新華社現場云 林海日報 新聞學習 綠網客戶端 綠網微博 綠網微信
       春季可是萬物復蘇,陽氣旺盛的季節,這個時候把身體養好了,才能夠讓身體有足夠資本適應即將到來的炎熱夏季。而想要人體營養充足,攝入的養分全面的話,就需要從一日三餐下手保健。那么春季三餐怎么吃呢?請堅持這幾個飲食方法吧。
      春季三餐怎么吃
      1、早餐
      這是一天的開始,經過了一晚上的消耗,晚餐吃的食物已經被消耗殆盡了,營養物質也被消耗了。所以說,這個時候需要補充足夠的熱能,為全天的活動提供熱量,打下好的基礎。所以說,早餐必須要吃,對此,建議人們不要賴床,要按時起來吃早餐。
      其中,早飯的營養必須要高質量,建議選擇豐富的蛋白質和生理價值較高的食物。比如說以糧食類為主,在適當增加一些奶類食物、蛋類、肉類等等,如此才能確保身體攝入足夠多的蛋白質。
      2、午餐
      早餐的攝入的營養,多半是為了提供身體上午的能量消耗,想要滿足下午的營養消耗,就需要按時吃午餐。而且下午的時間比較長,想要身體能夠持續活動的話,就要吃飽來獲得足夠多的營養。當然,吃飽可不是吃撐,人們吃東西的時候要把握這個度,超過了飽這個度就是撐了。
      建議多吃含有淀粉類的食物,再以富含蛋白質、少量脂肪的食物搭配混合食用。由于午飯吃的比較多,比較不容易消化,所以說,這個時候也要搭配一些新鮮的蔬菜、水果進食,從而促進食物的消化。讓身體更快吸收食物中的營養物質,減輕腸胃的負擔。
      3、晚餐
      晚餐要少吃,因為晚飯過后多以文化娛樂、休息時間為主,消耗體力的活動會減少,所需要消耗的能量并不是很多。如果吃太多了,會造成腸胃不適、腹脹等,從而影響睡眠質量,影響腸胃道的休息,不利健康。
       其中,建議晚餐可以食用糧食和蔬菜的搭配,也可以少量吃肉,但是不要太多了。當然,如果你有晚上跳廣場舞等比較容易消耗體能的活動,吃的食物就要多一些,不然攝入的能量不夠消耗。
      適合春季吃的食物
      1、春韭
      其性溫具有殺菌消炎、補腎陽的作用。目前正值春季,氣候冷暖不一,吃一些春韭有助祛陰散寒。而且吃它能夠增強脾胃之氣,增進食欲。
      2、菠蘿
      這種水果具有養陰生津的作用,能夠滋潤腸胃,為身體產生足夠的陰液,幫助消除飲食帶來的火氣。因此,日常的時候,不妨買些菠蘿吃一吃。
      3、春筍
      這可是最佳的筍,超級嫩,而且富含蛋白質、糖類、脂肪、維生素、胡蘿卜素等營養物質,具有極高的營養價值,春季吃它對于身體保健進補好處非常多。
      4、山藥
      經常吃它能夠提高機體的免疫力,春季的時候氣溫變化大,很容易患上感冒流感疾病。為了增強身體的免疫力,建議要多吃山藥,比如說切成片炒著吃,也可以切成小段和排骨燉湯喝等等。

上一篇:警惕春季高發的皮膚病

下一篇:返回列表

四川成都麻将怎么打 北京快中彩官方网站 体彩6十1走势图坐标 百宝彩湖北11选5基走势图 山西11选5 甘肃十一选五预测 黑龙江11选5下注平台 11选5直选3计算方法 a股指数 上证指数 特肖公式规律发表论坛 陕西11选5怎么买